[자기계발]5초의 법칙 - 멜로빈스- 시작하는 용기를 얻게되다.

5초의 법칙

5초라는 짧은 시간에는 어떤 법칙이 있을까요? 

저자는 삶이 엉망진창인 상태에서 5초의 법칙을 발견합니다. 

저자는 TV에서 로켓발사하는 장면을 보게 됩니다. 5, 4, 3, 2, 1 로켓 발사

나도 저 로켓처럼 아침에 일어나야겠다.  어떻게 보면 단순한 생각일 수 있습니다. 

아침이 되자 저자는 실행에 옮깁니다. 5, 4, 3, 2, 1 일어난다 ~ 

5초의 법칙을 발견한 날 입니다.

그 이후로 모든 상황에 5초의 법칙을 사용하게 됩니다. 

5초의 법칙의 핵심은 생각보다 행동을 먼저 한다는 것입니다. 

인간의 뇌는 안정성을 추구하기 때문에 변화를 좋아하지 않습니다. 

뭔가 하려고 하면 뇌에서는 굳이 이 평화로운 상태에 뭘 하려고 하냐며 막습니다. 

5초의 법칙을 쓰게 되면 그보다 먼저 행동을 하기 때문에 뇌가 막지를 못합니다.

5, 4, 3, 2, 1 실행 

일단 시작이 어렵다고 저자는 말합니다. 하지만 시작을 하면 그 이후는 오히려 시작하려고 할 때보다 수월합니다.

저자는 절대 공부하고 싶은마음, 운동하고 싶은마음 등등 그런 마음이 들면 해야지 하는 사람들에게 

그런 때를 기다리면 절대 그런 날은 오지 않는다고 말합니다. 

바로 행동해야 한다고 합니다. 이유는 사람은 감정의 동물이며, 절대 그런 감정은 들지 않기 때문입니다. 

사소한 것부터 하나씩 하나씩 5초의 법칙을 사용하게 된다면 점점 자신감이 생기고 습관이 되어 좀 더 나은 자신이

될 수 있다고 말합니다. 

절대 어려운 일이 아닙니다. 선택은 자신이 하는 것입니다. 나를 바꿀 수 있는 것은 나 자신뿐입니다. 

저자는 말합니다. 행동하는 사람이 됩시다. 

당신은 당신이 생각하는 것보다 훨씬 많은 걸 할 수 있다고 말입니다. 

- 마음에 들었던 문장들 -

5초의 법칙의 시작 -> 알람시계를 꺼버리는 버릇을 고치기 위해서였다. - 19p

5초의 법칙은 내게 변화하는 방법을 알려줬다.

생각이 너무 많았던 나에게 행동편향(똑같은 결과 혹은 더 나쁜 결과가 나오더라도 가만히 있는 것보다 행동하는 편이 낫다는 생각)적인 나로 변화했고,

셀프모니터링(타인과 마주한 상황에서 자신의 감정표출이나 자기표현 방식을 스스로 관찰하면서 조정,통제 하는것)을 터득하고 보다 현실적이고 생산적인

사람으로 변했다. - 20p

5초의 법칙은 단 하나에 영향을 미친다. 바로 나 자신이다. - 22p

5초의 법칙을 알게 된 후 나는 오랫동안 생각만 하고 변명만 늘어놓던 일들을 시작하는 용기를 얻었다. - 22p

본능적으로 행동하고 싶지만, 의심하거나 변명하거나 걱정하거나 두려운 생각이 5초 안에 개입해 행동본능을 묵살했다.

문제는 나 자신이었고,  5초 안에 내 자신을 밀어붙였다면 스스로 해결할 수 있었을 것이다.

변화의 비법은 언제나 바로 내 앞에 있다.

"5초 안에 결정을 내릴 것" - 25p

잠자리에서 일어나지 못하는 이유는 간단했다.

그러고 싶지 않았기 때문이다. 

전문가들이 말하는 '습관의 고리'에 같혀 있었다는 것을 나중에 알았다.

아침마다 타이머 버튼을 연이어 눌렀기 때문이다. 이 행동이 폐쇄 고리 패턴으로 내 뇌 속에 암호화 되어 버렸다. - 40p

변화, 목표, 꿈에 관해서라면 자기 자신을 믿어야 한다.

변화하려는 본능의 목소리에 귀를 기울이고 본능을 행동으로 옮기는 과정을 소중히 여기는 것부터 믿음은 시작된다. - 44p

목표에 따라 행동하고 싶은 본능이 생기는 순간 5, 4, 3, 2, 1 숫자를 거꾸로 세고 몸을 움직여야 한다.

그렇지 않으면 우리 뇌는 방해를 한다. - 46p

나 자신과 간단한 약속을 했다. 내가 할 일이 나를 더 좋은 방향으로 바꿀 수 있다면 내 기분에 상관없이 5초의 법칙을 이용해서 나 자신을 밀어붙이기로 했다. - 49p

스스로를 밀어붙여 간단한 행동을 실행하면 자신감과 생산성이 높아지는 연쇄반응이 일어난다.

삶을 개선하는 소소한 행동을 시작하도록 스스로를 밀어붙이면서 추진력이 생기고, 힘과 자유로움을 느낀다. -50p

삶을 스스로 통제하고 있다는 느낌을 강화하는 것이 바로 행동편향이다. 동기부여는 잊어버리자.

근거 없는 믿음일 뿐이다. - 51p

삶을 더 나은 방향으로 바꾸고 싶다면 자리에서 일어나서 스스로 등을 떠밀어야 한다. - 51p

삶을 결정하는 것은 큰 일이 아니다. 아주 사소한 일이다.

그런데 망설이는 그 찰나의 시간동안 우리는 사소한 일들을 행동에 옮기지 않겠다는 결정을 내린다.

그리고 시간이 갈수록 그런 사소한 일들은 점점 늘어난다.

불행은 여기서 끝이 아니다. 주저하고, 걱정하고, 스스로를 의심하는 이런 패턴을 수 없이 반복하면서 

이런 행동은 뇌속에 습관으로 각인된다.

놀랍게도 망설이는 습관을 고치고, 행동하는 용기를 얻는다면 삶은 엄청난 속도로 변화하게 된다. - 62p